O que é o Kickboxing?
Kickboxing é uma modalidade de arte marcial que combina técnicas de pontapés e socos. É uma forma de exercício físico e luta que tem ganho popularidade em todo mundo.


Quais as suas origens?
O Kickboxing é originário dos anos 50, quando os lutadores de Boxe americanos começaram a incorporar técnicas de pontapés de artes marciais orientais, como o Karaté e o Taekwondo, nas suas lutas. Essas novas técnicas deram origem ao que hoje conhecemos como Kickboxing.


Quais os estilos e técnicas do Kickboxing?
Existem vários estilos de Kickboxing, cada um com as suas próprias regras e técnicas.

O Kickboxing americano, por exemplo, permite o uso de socos no corpo, enquanto o Kickboxing europeu e o Kickboxing japonês só permitem o uso de socos na cabeça. O Kickboxing tailandês, também conhecido como Muay Thai, é outro estilo popular que permite o uso de cotoveladas e joelhadas.

Algumas das principais técnicas usadas na modalidade:

Técnicas de Pontapé: incluem pontapés frontais, circulares, alto, baixo, lateral.

Técnicas de soco: incluem golpes de direita e esquerda, ganchos, cruzados, uppercut.

Técnicas de defesa: incluem bloqueios, esquivas e contra-ataques.

Combinações de golpes: combinação de diferentes técnicas de pontapés e socos para criar sequências de golpes eficazes.

Técnicas de defesa de queda: combinação de ações de defesa no chão. Apesar do Kickboxing ser um desporto praticado de pé, os lutadores precisam de estar preparados para se defenderem quando caem no chão.

Kickboxing e outras Artes Marciais, quais as diferenças?
Em comparação com outras artes marciais, o Kickboxing é diferente por causa da sua ênfase nas técnicas de pontapés. Enquanto outras artes marciais, como o Karaté e o Taekwondo, também incluem pontapés nas suas técnicas, o Kickboxing destaca-os como uma parte fundamental da luta. Além disso, aproxima-se mais do Boxe do que outras artes marciais, devido ao uso de socos.

Kickboxing vs Muay Thai
Uma das principais diferenças é a origem dos desportos. Kickboxing é originário da América do Norte e foi desenvolvido a partir da combinação de técnicas de Boxe e Karaté. O Muay Thai é originário da Tailândia e é também conhecido como "Boxe tailandês".

Outra diferença é o uso das mãos e dos cotovelos. No Kickboxing, os lutadores não podem usar cotoveladas, enquanto no Muay Thai, o uso de cotoveladas é permitido. Isso pode levar a diferentes estratégias e táticas de luta entre os dois desportos.

Outra diferença é a ênfase nas técnicas de pontapés.

No Kickboxing, os lutadores podem usar pontapés com as pernas e com os joelhos, enquanto que no Muay Thai, os lutadores para além de poderem dar pontapés com as pernas e os joelhos, também podem usar as canelas e os pés, o que pode fazer um grande impacto na luta.

Além disso, o Muay Thai também tem um aspeto cultural e ritualístico muito importante, que inclui a dança de aquecimento conhecida como "ram muay" e a utilização de fitas coloridas (prajiad) amarradas em torno dos braços e pernas, que simbolizam proteção e respeito aos antepassados. Esse aspeto é muito diferente do Kickboxing, que é mais direcionado para o desporto competitivo.

Kickboxing vs Krav Maga
Kickboxing é uma forma de luta que combina socos e pontapés, enquanto o Krav Maga é um sistema de combate desenvolvido para situações de autodefesa real.

O Krav Maga foca-se em situações de rua e inclui técnicas de defesa contra armas brancas e de fogo. O Kickboxing foca-se nas lutas desportivas e competições.

Em geral, Krav Maga é considerado mais realista e útil em situações de reais de defesa, o domínio de Kickboxing também permite a defesa pessoal mas é acima de tudo um desporto e treino físico.

Kickboxing vs Boxe
O Boxe é uma forma de luta que se concentra principalmente em golpes de punho, enquanto o Kickboxing inclui golpes de punho e pontapés, o que torna o Kickboxing um desporto mais completo.

Relativamente ao local de prática, o Boxe é realizado num ringue, com regras e regulamentos específicos, enquanto o Kickboxing pode ser realizado numa variedade de ambientes, incluindo ringues, tatamis e ringues de Boxe.


Princípios do Kickboxing
Os princípios básicos do Kickboxing incluem:

1.     Equilíbrio: manter um bom equilíbrio é essencial para realizar golpes precisos e evitar golpes do oponente.

2.     Potência: requer força muscular e explosão para realizar pontapés e socos poderosos.

3.     Técnica: conhecer as técnicas de pontapé e soco corretamente é fundamental para realizar golpes eficazes e defender-se dos golpes do oponente.

4.     Condicionamento físico: o Kickboxing é um desporto exigente que requer um bom condicionamento físico para resistir aos rounds e desgaste do combate.

5.     Mentalidade: é importante ter uma mentalidade competitiva e estar pronto para lidar com a pressão e o stress de um combate.

6.     Defesa: aprender a defender-se é vital para sobreviver e vencer uma luta. Saber bloquear, esquivar e contra-atacar são fundamentais para se defender.

7.     Estratégia: ter uma boa estratégia para vencer o oponente é importante, isso inclui saber quando atacar e quando se defender, aproveitar as fraquezas do oponente e evitar as suas.


Benefícios do Kickboxing.
O Kickboxing é uma atividade física completa que trabalha todo o corpo.

Os pontapés e os socos trabalham os braços, ombros, pernas e abdómen, enquanto as defesas trabalham a parte superior do corpo e os músculos do tronco.

Além dos benefícios físicos, o Kickboxing também oferece benefícios mentais. A prática regular de Kickboxing pode ajudar a melhorar a concentração, aumentar a confiança e reduzir o stress.

1.     Condicionamento físico: o Kickboxing é um excelente exercício cardiovascular que trabalha muitos grupos musculares diferentes, incluindo pernas, braços, abdómen e costas.

2.     Aumento da força: envolve o uso de muitos movimentos explosivos, o que pode ajudar a aumentar a força muscular.

3.     Melhoria da flexibilidade e equilíbrio: os movimentos de pontapé e equilíbrio necessários para Kickboxing podem ajudar a melhorar a flexibilidade e o equilíbrio.

4.     Redução do stress: é um ótimo exercício para libertar tensão e stress.

5.     Autodefesa: uma boa opção para aprender técnicas de defesa pessoal em caso de necessidade.

6.     Desenvolvimento de habilidades de concentração e autocontrolo: requer muita concentração e autocontrolo, o que pode ser transferido para outras áreas da vida.

7.     Melhoria da confiança: Pode ajudar a aumentar a confiança e a autoestima, pois os praticantes sentem-se mais capazes de se defender e lidar com situações de stress.


Como funciona a competição em Kickboxing?
As regras variam dependendo da organização ou país, mas geralmente incluem pontapés e socos, com pouca ou nenhuma luta no chão.

A competição geralmente é realizada em ringues ou octógonos, e os lutadores são divididos em categorias de peso. A luta termina quando um dos lutadores sofre knock out ou quando o juiz decide que um dos lutadores é incapaz de continuar. As decisões também podem ser tomadas por pontos, se a luta terminar num vencedor claro.


Lutadores de Kickboxing famosos
Existem muitos lutadores conhecidos de Kickboxing em todo mundo, incluindo os campeões mundiais Peter Aerts, Semmy Schilt e Remy Bonjasky, entre outros. Estes lutadores são conhecidos pelas suas habilidades técnicas e atletismo, e são considerados como alguns dos melhores lutadores de Kickboxing de todos os tempos.

Como começar no Kickboxing?
Para aqueles interessados em treinar Kickboxing, é importante ter em mente que é preciso tempo e dedicação para se tornar um atleta competitivo.

É importante encontrar uma academia ou clube de Kickboxing local que ofereça aulas para iniciantes e ter um professor qualificado e experiente para garantir que as técnicas estão a ser aprendidas corretamente. Deve-se ter em consideração a importância de fazer alongamentos antes e depois das aulas para evitar lesões musculares.

É recomendável começar com aulas de nível básico e à medida que a habilidade e a confiança aumentarem, avançar para aulas de nível intermediário e avançado. Lembrar também que, como com qualquer atividade física, é importante seguir as recomendações de segurança e consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.


Equipamento necessário para praticar Kickboxing
O equipamento necessário para geralmente bastante básico e fácil de encontrar. Os materiais principais incluem:

1.     Luvas de Kickboxing: são essenciais para proteger as mãos e os dedos durante o treino e as competições. Existem vários tipos de luvas de Kickboxing disponíveis, incluindo luvas de treino e luvas de competição.

2.     Protetor de tórax: é usado para proteger o tórax e os órgãos internos durante as lutas. É geralmente feito de espuma de EVA ou borracha e uma tira elástica para fixação.

3.     Protetor de coxa: é usado para proteger as coxas durante as lutas.

4.     Protetor de canela: é usado para proteger as canelas durante as lutas.

5.     Protetor de boca: é usado para proteger os dentes e as gengivas durante as lutas.

6.     Calções: são usados para permitir movimentos livres durante as lutas. São feitos de poliéster ou algodão e têm uma cintura elástica para fixação.

7.     Sapatos de Kickboxing: são usados para dar suporte e estabilidade durante as lutas. São feitos de couro ou sintético e têm solas antiderrapantes.

Aqui pode encontrar algumas lojas nacionais para adquirir produtos para os seus treinos de Kicboxing:

Estilo MMA: www.estilomma.pt

Marcial Artsport: www.marcialartsport.pt

Em ambas as lojas pode adquirir os produtos que pretender e fazer o pagamento através da Internet, bem como receber os seus equipamentos de treino na sua morada.


Qual a idade para começar?
A idade ideal para começar a praticar Kickboxing pode variar dependendo de muitos fatores, como a saúde física e mental do atleta, as suas habilidades e metas, e a disponibilidade de aulas e treinadores.

Em geral, as crianças podem começar a praticar Kickboxing a partir dos 6 ou 7 anos de idade, desde que estejam saudáveis e tenham a capacidade de seguir instruções e as regras de segurança.

É importante escolher uma academia ou clube de Kickboxing que tenha professores qualificados e experientes para ensinar às crianças as técnicas corretas e evitar lesões.

Para adultos, não há limite de idade para começar a praticar Kickboxing. No entanto, é sempre importante lembrar que a prática deve ser prazerosa e não deve causar dor ou desconforto.

Onde praticar Kickboxing em Portugal
Existem várias academias e clubes de Kickboxing em Portugal onde as pessoas podem praticar essa arte marcial. Algumas das principais cidades para encontrar academias de Kickboxing incluem Lisboa, Porto, Coimbra, Braga e Faro.

Na wou.pt pode encontrar aulas de Kickboxing nas seguintes cidades:

Coimbra - https://wou.pt/coimbra/artes-marciais-e-desportos-de-combate/treinos-de-kickboxing-em-coimbra

Figueira da Foz - https://wou.pt/coimbra/artes-marciais-e-desportos-de-combate/treinos-de-kickboxing-na-figueira-da-foz


Em Portugal, quais as entidades formadoras e de promoção do Kickboxing?
Existem várias organizações e clubes em Portugal que promovem e organizam eventos de Kickboxing. A Federação Portuguesa de Kickboxing e Muay Thai (FPKMT)  é a entidade nacional para o Kickboxing e Muay Thai em Portugal - https://www.fpkmt.pt/